現代人工作繁忙，假日通常都與三五好友聚餐，直到星期天晚上要回到正常作息，最不想看到站上體重計的那一刻。視而不見的結果，不久將發現褲子穿起來變得有點緊，吃飽很想解開鈕釦，開始上班一整天都沒精神，睡覺品質也不好。雖然大家都知道暴飲暴食對身體不好，吃飽不動，身體狀況也就愈來愈差了，當體檢報告出現紅字，這時再想到要減肥，恐怕已經有點晚了！
因此，以下就來介紹最簡單、也最不費時間就可以燃燒體脂肪，保持健康的運動，只需要花七分鐘的時間，就可以勝過跑步數個小時！美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health
& Fitness Journal)去年發表的一篇文章表示，只需要一面牆與一張椅子，搭配12組動作，這十二組動作，結合有氧運動 (aerobic exercise) 與肌力訓練 (resistance training) 的高強度訓練，組成七分鐘一組的高強度循環訓練。
所謂的「高強度循環訓練」（HICT），是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
7 MINUTES WORKOUT的APP有分男生和女生的示範版本，若是覺得畫面不夠大，也可以在youtube搜尋有音樂的版本，做起來更帶勁！
接著就是每個動作逐一介紹拉！
1.開合跳 Jumping Jacks
每個動作只做３０秒！！ 所以不要偷懶壓～開合跳當兵一定有做過，就是雙腳打開跳算一次，而跳出去的時候雙手也要往上拍，所以才叫做開合跳！
2.半蹲坐 Wall Sit
在每次換動作都會有５秒的休息時間，讓你去準備下一個動作，半蹲坐的重點就是身體要直上直下，脊椎不能夠彎曲，膝蓋不能夠超過腳尖，小時候上課不聽話老師有沒有叫你半蹲罰站呢！？那也算是一種訓練阿！！
3.扶地挺身 Push Ups
伏地挺身人人都會吧！重點提示一下，就是在準備姿勢時要向上圖一樣肩膀、腰部、臀部保持一條線，這樣才會有練到肌肉喔！
4.仰卧起坐 AB Crunches
AB指的就是abdominal muscle腹部肌肉的意思！不需要像海軍陸戰隊那樣整個身體彎曲，只要有來回的訓練，３０秒就讓你有形狀拉！
5.踏凳 Chair Steps
簡單的說，就是上樓梯訓練拉！盡可能的把速度提升，兩腳交換，保證你的大腿肌力會有顯著的增加！
6.深蹲 Squats
這就不用多說了，不愛運動的人一定也聽過什麼是深蹲，在健身房中是利用史密斯訓練機做訓練，但其實只要反覆的深蹲站立，其實也可以達到同樣的效果，深蹲不僅是運動圈行之有年的訓練課程，在演藝圈也吹起了一股深蹲熱！
7.三頭肌撐體 Chair Triceps
想要擺脫掰掰袖嗎～甩甩！練這個就對了！！注意還是要直上直下，身體其他地方愈是固定，訓練的效果會更好！！身體感覺有些累了嗎？加油已經過一半拉！！
8.平衡式 Plank
這是一個肌耐力的訓練，圖上顯示為手肘稱地，其實也可以做伏地挺身的預備動作，試試看能不能撐過３０秒！
9.原地提膝踏步 High Knees
簡單的說，就是高抬腿原地快跑，愈快愈好，這主要是在加強你的肺活量，有點類似間歇性的短時間訓練，非常有效！
10.弓步 Lunges
這個動作是馬拉松選手最愛做的訓練動作，主要是可以將大腿的柔軟度增加以及訓練大腿肌肉的強壯，還有增加平衡感等。
11.掌上壓後轉身 Push Up Rotation
快要結束拉！！想當然愈後面的動作愈難拉～這個動作算是綜合前面所練的伏地挺身以及平衡式，接著還要左右旋轉身體，加油加油～～身體素質會愈來愈好！！
12.側平衡式
想要有迷人的馬甲線嗎～～這個姿勢絕對讓你能夠達到你想到的目標！最後一個動作了！撐住就是你的拉！！但別忘了左邊做完還有右邊喔！！
小結：７分鐘運動，健康享瘦不怕胖
雖然這個APP不如其他的健康APP有很多複雜的社群功能，不過最近流行的#偷練正夯！不知道是什麼的快去GOOGLE !下次和朋友見面時就可以秀一下訓練的成果拉！！看完這篇樂資訊還不快離開你的電腦桌，準備運動７分鐘拉！
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